Etkinlik Çizelgesi (Yazdırılabilir)
Etkinlik çizelgesi, bir hafta boyunca ne yaptığınızı ve o sırada nasıl hissettiğinizi kaydetmeye yarar. Çalışmaların ruh hâliyle ilişkisini görmek ve keyif ya da başarı veren etkinlikleri planlamak için kullanılır. Ayrıntılı rehber için davranışsal aktivasyon ve etkinlik çizelgesi yazısına bakın.
Forma danışanın adını ya da tanıtıcı bilgisini yazmayın. Takma ad ya da vaka kodu yeterlidir. Bu form genel bir çalışma aracıdır, tedavi planı ya da klinik değerlendirmenin yerini tutmaz.
Nasıl kullanılır?
- Her kutuya o saatte ne yaptığınızı kısaca yazın.
- Yanına iki puan ekleyin: keyif (K, 0 ile 10) ve başarı hissi (B, 0 ile 10).
- Hafta sonunda hangi etkinliklerin puanı yüksek, hangileri düşük, bakın.
- Gelecek hafta için küçük, yapılabilir bir keyifli etkinlik planlayın.
| Saat | Pzt | Sal | Çar | Per | Cum | Cmt | Paz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | |||||||
| 09:00 | |||||||
| 11:00 | |||||||
| 13:00 | |||||||
| 15:00 | |||||||
| 17:00 | |||||||
| 19:00 | |||||||
| 21:00 |
Danışana nasıl tanıtılır?
Çizelgenin bir performans değerlendirmesi olmadığını, "gün nasıl geçiyor" sorusuna somut bir cevap olduğunu belirtin. İlk hafta yalnız kayıt tutmak yeterlidir, planlamaya sonra geçilir.
Sık düşülen tuzak
Çok büyük etkinlikler planlamak. Başlangıçta küçük, yapılabilir etkinlikler (10 dakikalık yürüyüş gibi) daha işlevseldir. Düşük puanlı günleri başarısızlık olarak yorumlamak da aracı işlevsiz kılar.