Düşünce Kaydı Formu (Yazdırılabilir)
Düşünce kaydı, bir olay sırasında aklınızdan geçen düşünceyi, duyguyu ve daha dengeli bir bakışı yazıya dökmeye yarar. Aşağıdaki formu yazdırıp doldurabilirsiniz. Ayrıntılı rehber için düşünce kaydı formu: nasıl doldurulur yazısına bakın.
Forma danışanın adını ya da tanıtıcı bilgisini yazmayın. Takma ad ya da vaka kodu yeterlidir. Bu form genel bir çalışma aracıdır, tedavi planı ya da klinik değerlendirmenin yerini tutmaz.
Nasıl kullanılır?
- Rahatsız hissettiğiniz bir anı fark edince, mümkünse o anda ya da kısa süre sonra "Durum" sütununu doldurun.
- Aklınızdan geçen düşünceyi ve ona ne kadar inandığınızı (0 ile 100) yazın.
- Duyguyu ve şiddetini (0 ile 100) yazın.
- Düşünceyi destekleyen ve zayıflatan olguları yazın.
- Daha dengeli bir alternatif düşünce yazın ve duygunun şiddetini yeniden ölçün.
| Durum | Otomatik düşünce (inanç 0-100) | Duygu (şiddet 0-100) | Destekleyen kanıtlar | Karşı kanıtlar | Alternatif düşünce (inanç 0-100) | Duygu şimdi (0-100) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Danışana nasıl tanıtılır?
Bu formun bir "doğru cevabı bulma" sınavı olmadığını, düşüncenin nasıl işlediğini görmeye yarayan bir harita olduğunu vurgulamak yararlıdır. İlk formu seans içinde birlikte doldurun. Başlangıçta yalnız ilk üç sütunu isteyin.
Sık düşülen tuzak
Alternatif düşünceyi zorla olumlu yapmak. Hedef, kanıtlara dayanan dengeli bir bakıştır. Düşünceyi tartışarak "yenmeye" çalışmak da aracı işlevsiz kılar.
İlgili okumalar: BDT vaka formülasyonu örneği, bilişsel kavramsallaştırma diyagramı.